برنامج للتخسيس

شارك الموضوع

طرق التخلّص من الوزن الزائد

يواجه العديد من الأشخاص مشكلة زيادة الوزن، ويلجؤون للعديد من الطرق للحصول على قوام مثاليّ صحّي وسليم، وعلى الرغم من كثرة الوسائل المتبّعة لهذا الهدف، إلّا أنّ النتائج ليست مرضية دائماً، وإن كانت مرضية فإنّ الجسم سرعان ما يعود لوضعه الطبيعيّ ليزداد الوزن من جديد بمجرّد ترك الحِمية الغذائيّة. وسنعرض في هذا المقال حِمية غذائيّة صحّية للتخلّص من الوزن الزائد، ونصائح للتخلّص من الوزن الزائد بطرق صحّية أيضاً.

حمية غذائية صحّيّة للتخلّص من الوزن الزائد

اليوم الأول

صباحاً: قهوة أو شاي بدون سكر.

ظهراً: بيضتان مسلوقتان، وخسّ، وحبة طماطم.

مساءً: شريحة ستيك كبيرة، وسلطة بالزيت والليمون.

اليوم الثاني واليوم التاسع

صباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة بسكويت بدون سكر.

ظهراً: شريحة ستيك كبيرة، وسلطة فواكه.

مساءً: لا شي.

اليوم الثالث واليوم العاشر

صباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة بسكويت بدون سكر.

ظهراً: بيضة مسلوقة، وخس، وحبة طماطم.

مساءً: سلطة فواكه، وكوب رايب.

اليوم الرابع واليوم الحادي عشر

صباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة بسكويت.

ظهراً: بيضة مسلوقة، وجزر مطبوخ بقليل من الزيت، وقطعة سمك صغيرة.

مساءً: سلطة فواكه، وكوب رايب.

اليوم الخامس واليوم الثاني عشر

صباحاً: جزر مطبوخ بالماء، وقليل من الزيت، وليمون.

ظهراً: قطعة سمك كبيرة مشويّة، وحبة طماطم.

مساءً: شريحة ستيك كبيرة، وسلطة بقدونس مع البصل والليمون.

اليوم السادس واليوم الثالث عشر

صباحاً: قهوة مع القليل من السكر، وقطعة بسكويت بدون سكر.

ظهراً: قطعة دجاج، وسلطة.

مساءً: بيضتان مسلوقتان، وثمرة جزر مطبوخة.

اليوم السابع

صباحاً: فنجان شاي بدون سكر.

ظهراً: قطعة لحم فخذ مشويّة، وفواكه.

مساءً: حسب ما تشاء بدون خبز.

أكثر من تناول الماء والمشروبات الطبيعيّة غير المحلّاة وغير المحتوية على المواد الحافظة، ويفضّل تناولها عند الشعور بالجوع وقبل تناول الطعام، ذلك لأنّ الماء أو المشروبات الطبيعية تُشعر بالشبع، فبالتالي ستأكل كميّة أقلّ من تلك التي كنت ستأكلها لو لم تشرب الماء أو العصائر.

تناول كحدٍ أدنى خمس ثمار من الخضراوات والفواكه بشكل يومي، نظراً لغناها بالألياف التي تسهّل الهضم، وقلّة سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى ضرورة تناول قطعة لحم خالية من الدهون، حتى تزوّدك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للقيام بوظائفه الحيوية.

تناول نصف الأغذية المحدّدة في حميتك الغذائية أو أكثر في فترة النهار وليس الليل، لأنّ النشاط الذي بدوره يحرق الدهون والسعرات الحرارية يكون نهاراً، أمّا الليل فيغلب عليه الهدوء والخمول.

تناول الطعام عندما تشعر بالجوع فقط، حيث إنّ الكثير من الأشخاص يتناولون الطعام بسبب فراغ الوقت أو كتسلية أثناء القيام بأعمالهم المختلفة وهذا خطأ، لأنّه يزيد معدّل السعرات الحراريّة.

لا تتناول من الطعام أكثر من اللازم حتّى لا يضطر الجسم إلى تخزين الفائض كدهون، بمعنى تناول بقدر حاجتك فقط ولا تملأ معدتك.

ابتعد عن العادة السيئة المتمثلة في تناول الأغذية المختلفة والمسلّيات بعد وجبة العشاء، فهذه عادة غير صحّيّة وتزيد من الوزن بالتأكيد.

تناول طعامك المفضّل بشكل محدد دون إفراط، فإذا أخرجته من قائمة حميتك الغذائية حتماً ستشعر بالملل وتعود لنظامك الغذائي السابق، أمّا إذا تناولته بشكل كبير فإنّه سيزيد من وزنك خصوصاً إذا كان من الحلويات أو الأغذية كثيرة السعرات الحرارية، لذا احرص على تناوله بكميات معقولة.

تناول الأغذية المحتوية على البروتين وابتعد عن تلك المحتوية على الكربوهيدرات والدهون، فإنّ الدهون تنمّي العضلات وتحرق الدهون، فتعطيك جسماً صحّياً ومثالياً.