التنحيف والوجبات

شارك الموضوع

السُمنة

السُمنة هي إحدى أخطر المشاكل التي تُصيب الجسم نتيجةً لتناول كمياتٍ زائدةٍ من الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية، أو نتيجةً لمرضٍ معينٍ كاختلالِ عمل الغدة الدرقية، أو بسبب عاملٍ وراثيّ، لذلك لا بدّ من معرفة السبب الرئيسيّ للإصابة بالسمنة للتمكن من علاجها بطريقةٍ صحيحةٍ، وفي هذا المقال سوف نذكر طريقةً طبيعيةً وسهلة للتخلص من الوزن الزائد خلال أسبوعٍ واحدٍ فقط.

طريقة تنحيف سريعة في أسبوع

وجبتا الإفطار والعشاء ثابتتان طيلة أيام الأسبوع ووجبة الغداء تتغيّر، وهي كالآتي:

الإفطار:

كوب من الشاي دون إضافة السكر، أو كوب من القهوة سريعة التحضير باللبن الخالي من الدسم.

ملعقة من العسل الطبيعي.

ملعقة من المربى الخاص للرجيم.

قطعة من الجبنة البيضاء الخالية من الدسم.

رغيف من خبز الرجيم.

العشاء:

كوب من اللبن الزبادي.

حبتان من نوعٍ واحد من الفاكهة.

الغداء:

اليوم الأول:

ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

طبق من السلطة.

طبق من الخضار المسلوقة، أو المشوية.

أربع ملاعق من الأرز.

اليوم الثاني:

قطعة من اللحم المشويّ، أو المسلوق.

طبق من السلطة.

طبق من الخضار المسلوقة أو المشوية.

أربع ملاعق من الأرز.

اليوم الثالث:

علبة من التونة المصفاة من الزيت.

طبق من السلطة.

رغيف من خبز الرجيم.

اليوم الرابع:

سمكتان مشويتان.

طبق من السلطة.

أربع ملاعق من الأرز.

اليوم الخامس:

ربع دجاجة مشوية منزوعة الجلد.

طبق من السلطة.

حبتان مشويتان من البطاطس.

اليوم السادس:

علبة من التونة المصفاة من الزيت.

طبق من السلطة.

رغيف من الخبز الأسود.

اليوم السابع:

ملعقة صغيرة من زيت الزيتون.

طبق من السلطة.

رغيف من الخبز الأسود.

ثماني ملاعق من الفول.

خلطة التوت لإنقاص الوزن في أسبوع

المكوّنات:

ثماني أوراق من التوت الطري.

ثلاثة ليترات من الماء.

طريقة التحضير:

وضع الماء في وعاءٍ، ووضعه على النار.

إضافة أوراق التوت الطري إلى الماء.

ترك الوعاء على النار حتّى يغلي، ثمّ تركه قليلاً حتّى يبرد.

إزالة أوراق التوت من الوعاء، ثمّ وضع الناتج في برطمان، وحفظه في الثلاجة.

شرب الخلطة يومياً بعد تناول وجبة الطعام بنصف ساعةٍ.

ممارسة التمارين الرياضية بشكلٍ يوميّ ومستمرٍ للتمكن من حرق عددٍ كبيرٍ من السعرات الحرارية في الجسم، مثل: السباحة، والهرولة السريعة، والقفز.

شرب كمياتٍ كبيرةٍ من السوائل.

تجنب تناول الكحول، والمشروبات الغازية.

المواظبة على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف، وتجنب تلك التي تحتوى على النشويات.