الرياضة وحرق الدهون

شارك الموضوع

حرق الدهون

إنّ خسارة الوزن الزائد وحرق الدهون المتراكمة في مناطق الجسم المختلفة لا يتقتصر على اتباع نظامٍ غذائيٍ قليل السعرات الحرارية، أو تناول بعض المشروبات الحارقة فحسب، وإنّما يشمل أيضاً ممارسة التمارين الرياضية البسيطة في المنزل دون الحاجة إلى الاشتراك بالنوادي الرياضية، وفي هذا المقال سنذكر أفضل التمارين لحرق الدهون.

تمرين القفز مع القرفصاء

هو من أهم التمارين المستخدمة لحرق الدهون المتراكمة في الجسم، بالإضافة إلى تقوية العضلات الموجودة في كلٍ من الأرجل، وأسفل الظهر، وتكمن أهمية هذا التمرين في قدرته على حرق الوقود الجلايكوجيني داخل العضلات عند غياب غاز الأكسجين، الأمر الذي يسرع عملية تدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة، ومن الممكن القيام بهذا التمرين من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بوضعية القرفصاء مع الحرص على شد عضلات البطن، والحفاظ على الظهر منفرداً.

شبك اليدين للأمام.

القفز عالياً، مع إرجاع اليدين إلى خلف الجسم.

تكرار التمرين أكثر من مرة، وبقدر المستطاع.

تمرين الاندفاع

هذا التمرين يعمل على منطقة المؤخرة بشكلٍ أساسي، فيعمل على شدها، بالإضافة إلى حرق الدهون المختزنة في الجسم، ويكون ذلك من خلال تنفيذ الخطوات الآتية:

الوقوف مستقيماً، وثني الركبة إلى الأعلى باتجاه الصدر.

ركل الركبة المرفوعة للأمام، ثمّ إرجاعها للخلف، مع تقديم الجسم والرجل الأخرى للأمام، ثمّ العودة إلى وضعية الوقوف.

تكرار الخطوات للرجل الثانية.

ملاحظة: من الممكن تصعيب هذا التمرين من خلال استخدام الأثقال الصغيرة، وإن لم تتوفر فمن الممكن استخدام زجاجات الماء المملوءة.

تمرين التزلج

هو من التمارين المنشطة للقلب، وللعضلات، الأمر الذي يحفز حرق الدهون في الجسم بشكلٍ أسرع، وبعض الخبراء يعتقدون بأنّه التمرين الأفضل لخسارة الوزن، وتحديداً من البطن والأرداف، ويكون عمله بالشكل الصحيح من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الوقوف بوضعية الاستعداد الخاصة بالجري.

القفز للأعلى، وأثناء الوجود في الأعلى يجب تقديم إحدى الأرجل على الأخرى، مع الحرص على عدم إبعاد الأرجل عن بعضها البعض أكثر من اللازم.

ثني الركبة قليلاً أثناء الهبوط للوقاية من حدوث أي إصابات.

تكرار القفز مرةً أخرى، ولكن مع عكس الأرجل.

تمرين الضغط

يسهم هذا التمرين بشكلٍ أساسي في التخلص من الدهون المتراكمة في البطن، كما ويقوم بشد عضلاته، ومن الممكن القيام به بكل سهولةٍ ويسر في المنزل من خلال اتباع الخطوات الآتية:

الجلوس على الأرض حيث تصبح الزاوية ما بين الجزء العلوي والسفلي ما بين 45 إلى 60 درجة.

الاتكاء إلى الخلف باستخدام اليدين، مع الحرص على عمل زاويةٍ قائمة مع الأرض باتجاه الأعلى وباستخدام الأرجل.

تقديم الأرجل للأمام قليلاً، وإعادتها للخلف.

تكرار التمرين أكثر من مرة.