إنقاص الوزن

شارك الموضوع

إنقاص الوزن

تنتشر الكثير من الأنظمة الغذائية وأنواع الرجيم الجاهزة في مواقع الإنترنت المختلفة، ولكن أغلب تلك الأنظمة لا تلاقي نجاحاً مع العديد من الأشخاص الذين يقومون بتجربتها بسبب عدم الفهم الكامل للهدف من الرجيم أو طريقة تنفيذه، أو بسبب عدم ملائمة الجسم لذلك النوع من الأنظمة الغذائية، ومن تلك الأنواع الأنظمة الغذائية القاسية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بصورة ملحوظة في فترة قصيرة للغاية لا تتجاوز الأسبوع، ولكن قد توجد بعض الخطورة من اتباع تلك الأنظمة بالنسبة للأشخاص المصابين بأمراض مزمنة كالسكري أو أمراض القلب والجهاز التنفسي، وعموماً فإنّه يجب الحرص على أن يكون اتباع النظام بشكل كامل للحصول على الفائدة القصوى منه.

يطبق هذا الرجيم لمدّة أسبوع واحد فقط، ولا يتمّ تكراره مرّة أخرى إلا بعد أخذ فترة راحة لا تقلّ عن ثلاثة أيام يتم فيها استشارة الطبيب للتأكّد من المؤشرات الحيويّة للجسم والصحّة العامّة، ويتكوّن هذا الرجيم من وجبة إفطار ثابتة عبارة عن حبّة بطاطس مسلوقة مع خيار وكوب من الشاي أو القهوة.

وجبة الغداء في اليوم الأول تكون عبارة عن طبق سلطة خضراء خالية من الطماطم والجزر، مع كوب عصير فاكهة طازج، أما العشاء فيكون شرحة لحم دجاج أو رومي مشوية خالية تماماً من الملح أو الدهن، مع علبة زبادي.

اليوم الثاني تتكوّن فيه وجبة الغداء من حبوب الشوفان أو ملعقة بذر كتان مطحون مضافة إلى الزبادي، مع شريحة لحم أبيض أو سمك مشوي، والعشاء طبق سلطة خضراء، وبيضة مسلوقة.

اليوم الثالث خالي تماماً من اللحوم وتتكون فيه وجبات الغداء والعشاء من المعكرونة المسلوقة أو البطاطس المسلوقة، والجبن منزوع الدسم مع ربع رغيف خبز أسمر.

وجبة غداء اليوم الرابع عبارة عن طبق سلطة فواكه، والعشاء علبة تونة بعد تصفية الزيت.

اليوم الخامس خضار مسلوق مع الخبز الأسمر أو المكرونة البيضاء، والعشاء سمك مشوي أو تونة مع السلطة الخضراء.

الغداء في اليومين السادس والسابع عبارة عن شريحة من اللحم المشوي مع ربع رغيف خبز أسمر، والعشاء عبارة عن سلطة خضراء وكوب من العصير الطبيعي.

تعليمات لاتباع الرجيم

يجب مع اتباع هذا الرجيم الحرص على شرب كوب ماء كبير كلّ ساعتين على الأكثر، والامتناع تماماً عن تناول المشروبات الغازية أو المصنعة أو الطبيعية التي تحتوي على سكر، كما يمنع تماماً تناول الحلويات بكافّة أشكالها، وبالنسبة لملح الطعام فيجب التقليل منه قدر الإمكان وعدم تناول أيّة أطعمة مصنّعة أو جاهزة، كذلك الحرص على تناول الطعام ببطء وعدم التعجّل في البلع، والحرص على ممارسة النشاط البدني المناسب للمرحلة العمرية.