التنحيف خلال ايام

شارك الموضوع

مشكلة السّمنة

تعدّ مشكلة السّمنة وتراكم الدّهون في بعض مناطق الجسم من أهمّ المشاكل التي يسعى معظم الناس إلى للتّخلّص منها بشكل سريع، وقد يصادف الشّخص السّمين مناسبة ما كزواج أو مقابلة رسميّة في وقتٍ قريب تُلزمه أن يخسر كيلو غرامات متتابعة في زمنٍ قياسيّ ليحصل على جسم رشيق وإطلالة جذّابة ومميّزة، وكي يستطيع ارتداء الملابس المناسبة دون أن يبذل مجهوداً لإيجاد القياس المناسب، لذا يضطرّ للبحث عن وسيلة سريعة وآمنة لإنقاص الوزن خلال أسبوع أو أسبوعَين كحدٍّ أقصى، من هنا يتوجّب عليه أن يتّبع بعض النّصائح العامّة ليحقّق هذا الهدف في وقتٍ قصير ودون أن يتعرّض لأيّ آثارٍ جانبيّة تؤثّر على صحّته أو تؤدّي إلى ترهّلٍ ظاهرٍ في الجلد يفقده فرحةَ خسارة الوزن، وفيما يلي بعض هذه الاقتراحات البسيطة والفعّالة لحلّ سريعٍ ومثاليّ:

تغيير النّظام الغذائيّ المعتاد، وذلك بالامتناع عن تناول الأغذية الغنيّة بالسّكّريّات والكربوهيدرات، لأنّها مشبعة بالسّعرات الحراريّة كالخبز والمعكرونة والأرزّ الأبيض والحلويّات بأنواعها، فهي تُسمن الجسم بسرعة، لذا يجب استبدال هذه الأطعمة بالتّركيز على الفواكه والخضراوات والّلحوم البيضاء الخالية من الدّهون كالدّجاج والسّمك مثلاً فهي أغذية غنيّة بالألياف وذات سعرات حراريّة قليلة، كما تساعد على التّخلّص من الوزن الزّائد أيضاً.

الانتظام في ممارسة التّمارين الرّياضيّة وبخاصّة المشي والجري اليوميّ، فهو يفقد الجسم الكثير من السّعرات الحراريّة، ويحرق الدّهون التي يخزّنها الجسم من تناول الغذاء، كما يحسّن الصّحّة العامّة، وينشّط عمليّة الأيض في الجسم.

الحرص على النّوم العميق في الّليل لعدد ساعات لا يقلّ عن 8-10 ساعات متواصلة، لأنّ السّهر أو الأرق يزيد الوزن بصورة واضحة، أمّا النّوم المنتظم فيُريح الجسم ويوصله إلى الوزن المثاليّ.

شرب كوبَين إلى ثلاثة أكواب من الماء صباحاً على الرّيق، فالماء يخفّف من الشّهيّة، وينظّف الجسم من السّموم والفضلات، ويُنقص الوزن.

الابتعاد عن عادة شرب القهوة صباحاً لأنّها تحبس السّوائل في الجسم وبالتّالي تزيد حجمه وانتفاخه مع الوقت، لذا يفضّل شرب العصائر الطّبيعيّة الطّازجة، أو كوب من الشّاي الأخضر، أو أيّ مشروبٍ عشبيّ آخر كالزّنجبيل أو البابونج وغيرها.

تناول كميّات من الماء البارد الذي يحتوي على مكعّبات من الثّلج طوال اليوم لمدّة أسبوع كامل، لأنّه ينقص المزيد من الكيلو غرامات ويحرق السّعرات الحراريّة الزّائدة، فالجسم يستخدم السّعرات الحراريّة عادةً لتسخين الماء، وذلك لتنشيط عمليّة الأيض والتّمثيل الغذائيّ داخل الجسم.